Täna jätkame meie “Küsimused ja vastused rubriiki”.
Meile kirjutas klient ja uuris: “Kas kasulikum on treenida hommikul või õhtul?”
Üldiselt täpset ja “õiget” vastust ei olegi. See sõltub väga paljudest erinevatest aspektidest ja teema on vägagi individuaalne.
Pole uuringuid, mis tõestaksid, et mingil kindlal kellaajal treenides kulutame me rohkem kaloreid. Seepärast rasvapõletuslikult ei ole treeningajal otsest tähtsust. Samas võib kellaaeg määrata, kuidas me ennast treeningul tunneme ning kuidas oleme võimelised pingutama. See omakorda võib kaudselt ja õige natukene mõjutada ka rasvapõletust ja treeningefekti.
Kõige kokkuvõtlikum oleks öelda nii- treeni siis, kui sinu keha on kõige paremas konditsioonis.
Siis, kui sa oled kõige tugevam ja vastupidavam. Siis, kui sa suudad tõsta kõige suuremat raskust, olla kõige kiirem jne.
Kahjuks on see aeg aga paljudel inimestel erinev ja ühest õiget aega ei olegi võimalik öelda.
Meie kehad toimivad tsirkadiaanrütmi järgi, mis määrab ära, millal me end unisena või erksana tunneme.
Ja inimesi on erinevaid. On nö öökullid (kes on hilja ja öösel ärksamad) ja on hommikuinimesed (kes on vara hommikul energilised ja täis töötahet). Enamus inimesi on siiski nende kahe grupi segud.
Tavaline keharütm:
Hommik:
- Testosteroonitase on kõrgeim
- Vaimne valmisolek on kõrgeim
- Mälu töötab kõige paremini
- Kehatemperatuur on veel madal
Pärastlõuna:
- Valu taluvus on parim
- Võimalik energiataseme langus lõuna paiku
- Hilisel pärastlõunal on adrenaliini tase ja kehatemperatuur tõusmas
- Hilisel pärastlõunal on optimaalne vaimse ja füüsilise tasakaal
Õhtupoolik:
- Kordinatsioon ja kehatemperatuur on kõrgeimad
- Kopsufunktsioon on parim
- Painduvus ja jõud on suurimad
Hilisõhtu:
- Keha toodab lisamelotoniini, ehk hakkab valmistuma uneks.
- Keha funktsioonid aeglustuvad.
Nagu näha, siis pole päeva jooksul aega, kus kõik “head asjad” oleksid korraga tipus.
Seepärast ka keeruline öelda, millal on meie kehad parimas konditsioonis.
Siiski kõike arvesse võttes võiks see aeg olla kuskil hilise pärastlõuna paiku.
Ära nüüd saa valesti aru, pigem on sellise aja määramine nö juuksekarva lõhki ajamine ja sa ei pea seda järgima. Samuti on meie kehad äärmiselt kohanemisvõimelised.
Inimlikust aspektist soovitan mina treenida hommikul, siis ei ole ohtu, et kiire päevase graafiku tõttu treening sootuks ära jääb. Hommikusi tegevusi ära viska õhtu varna ☺
Ja loomulikult kuula enda keha ja enesetunnet!
Parimat
Heikki
